ja det går inte uppåt iaf ;) tror jag har hamnat på en liten platå nu fem veckor efter min skinny B diet startade pytteliten viktnedgång och fortfarande inte under 95kg...funderar på en detox denna vecka eller kanske en soppkur hmm nu jäklar ska vi pasera 95kg nästa vecka! (och sluta fuska!)

Biggest loser dieten Dieten som deltagarna följer är utarbetad av en fetmaforskare vid Tufts universitet tillsammans med en dietist, kock och de personliga coacherna i programmet, Jillian Michaels och Bob Harper. Biggest loser dieten bygger på att deltagarna varje dag ska få i sig följande

4 portioner frukter och grönsaker

3 portioner magert protein

2 portioner fullkornsprodukter

1 portion fett, olja och/eller annat valfritt som godis, alkohol, snacks, portionen motsvarar max 200 kcal.

Fakta:

Exempel på en dagsmeny med Biggest loser dieten:  Frukost: 1,5 dl mager naturell yoghurt 1 dl osötad müsli 1 frukt  Mellanmål: 1 litet glas lättmjölk och 1 frukt  Lunch: 100-150 gram kycklingprotein, 1,5 dl kokt råris/fullkornspasta och 2 dl valfria grönsaker  Mellanmål: 0,5 dl keso och 1 frukt  Middag: 1 dl kokta bönor/linser, 1,5 dl bulgur, 3 dl grönsaker  Exempel på valfria tillval under dagen: 1,5 msk olivolja, eller 11 gelegodisar, eller 2 msk bernaisesås, eller 40 gram chips, eller 4 msk creme fraiche, eller 3 msk jordnötter, eller 2 liter popcorn, eller 0,75 chokladboll, eller 4 chokladbitar eller så väljer man något nyttigt för sina 200 kcal! Kaloriräkning för viktminskning Antalet kalorier anpassas efter personens vikt och dom använder en formel för kaloriräkningen, personens vikt gånger 14. Om en person väger 90 kilo så behöver personen äta, 90x14, 1260 kcal per dag. Biggest loser träningen Biggest Losers träningsschema är intensiv när de är på plats. Ca. 1 timmes högintensiv träning + 2-5 timmars lågintensiv träning PER DAG. Det rekommenderas inte när man kör själv hemma utan man ska försöka ha målet att träna 1 timme per dag.

ville nästan inte väga mig imorse, trode jag hade gått upp i vikt. det har ju trots allt vart massa fusk denna vecka :) menmen inte lika bra viktnedgång som föregånde veckor men en liten viktnedgång är bättre än ingen! satsar på att spräcka delmål 2 till nästa tisdag. dvs under 95 kg! så nu har jag gått ner 7 kg på 4 veckor det är inte illa det ♥

inte världens bästa bild men ändå...kräftsallad till frukost idag och kaffe, ungefär så ser mina måltider ut nu förtiden massa nyttig sallad, dvs inte isberg! utan babyspenat roccola el roman sallad + massa proteiner+ lite kolhydrater + och lite fett ofta i form av majonäs :) så dränker man in allt i balsamvinäger för att sänka GI. nu ska jag gå och fixa lunch till mina vänner som kommer över för lunch strax. får se om jag hinner lägga in lite bilder ikväll på mitt linneskåp jag har köpt :) 

det ser bra ut eller vad säger ni ;P snart har jag nått delmål två! trode verkligen inte jag skulle gå ner så mycket denna vecka pga all fusk. måste fixa min digitala våg så jag har koll på fettmassa och vätskenivå bara hmm anyway so far so gooooood nästa helg är det kalas så får vi se om det fortsätter på samma sätt nedåt. när jag har tid ska jag göra en kort sammanfattning av min Skinny bitch diet så blir det lättare att förstå vad är det egentligen jag äter och inte äter. håll till godo.
tips på bra hemsida att hålla koll på allt från kalorier/kolhydrater och träning. helt gratis :) www.viktpejl.se

oj ojoj vad jag fuskade igår hihi det blev pasta med grädde och handskalade räkor och sen mörkchoklad på det...inte några rutor utan hela paketet lol men idag har jag vart duktigare! inga kolhydrater alls! klappar mig själv på huved... undrar hur det kommer gå på tisdag brrr

ju jag har hamnat efter i uppdateringen, ska försöka komma ihåg ikväll. fortfarande allt bra. bara lite fusk :)

frukost: kaffe
lunch: köttfärsås+vitkålsallad
middag: kycklingklubbor+gräddsås+grönsallad
fusk: äpple

oj glömde visst gårdagen ;P
gick riktigt bra trots allt!
frukost:kaffe
lunch: mixtallrik (stekt kicklingfile/kebab+sallad)på kungshallen
middag: tigerräkor stekta i palmolja och massa vitlök/lök och färska tomater +sallad
2liter vatten!

jag vet inte hur jag säga det här... men idag har jag inte haft någon självdiciplin alls! ätit massa onyttigt! massa carbs! ush men nu har jag laddat kylskåpet med cola zero så imorgon blir det nog bättre... det viktigaste är att man inte fortsätter att fuska :)

tjihooo strax under 100kg dvs tvåsiffrigt ;P fan va gött! över förväntan trodde inte det skulle gå så bra eftersom jag har haft den tiden på månaden och då brukar jag svälla upp 2kg :) nu ska jag iväg till ikea för att få en dos av dagens motion hehe uppdaterar lite senare ikväll c ya ♥

juvars har ju som sagt hållt mig sysselsatt så det har gått kanon :) imorgon blir det invägning! nu ska jag dock sova, sömn är jätte viktig när man ska ner i vikt. Sömn, vatten, chilli och vinäger ;)

jag har vart så duktig så jag förvånar mig själv! inga kolhydrater har passerat mina läppar...eller ju lite när jag bakade baklava till mina föräldrar och var tvungen att smaka så det blev bra i smaken, men det var bara en tesked så det gör nog inget. så har jag motionerat också iform av lite promenad (läs shopping) och lite styrketräning (läs byta däck, fick punktering utanför bauhaus!). så överlag är jag mäkta nöjd. klapp klapp på lilla huved min ♥

det går bra det går viljestyrka :( just nu på bordet finns alla slags nötter, chips, frukt, äppelpaj med vaniljesås,dadlar osv... jag vill hem igen.
nädå det går bra behöver bara lite colazero then am fine.
frukost: kaffe+ ett ägg
lunch: sallad med handskalade räkor mums
middag: lamkött med tomatsås och lite ztasiki
det känns lite som jag har övergett cambridge och istället riktar in mig på att minska matsäcket och självdiciplin... jaja jag tar det som det kommer ingen stress.

är det dag 9? har gått superbra idag
frukost: cambridgegröt
lunch: massa riven kok vitkål med spenatsås och lite lax.
middag: kycklingklubba med lite majonäs
+ 2liter vatten och massa cola zero

sen råååkade jag stoppa tre pommes i munnen av aishas mat innan jag kom på att jag inte äter pommes hehe gott var det ;P har blivit massa colazero senaste, jag vet att det inte är nyttigt men det är bättre än något annat onyttigt som man blir fet av. så nu får jag dricka det tills jag har nått normalvikt och sen gå cola avänjning ;) imorgon ska jag luncha med en vän på stan får se hur det blir.

ja jag får forsätta skriva varje dag så jag har koll på mig själv ;P
förutom 3 liter vatten varje dag och massa spring till toaletten så har det gått bra även idag :) vill ni att jag skriver varje dag vad jag äter kanske haha jag vet inte riktigt eftersom jag fuskar hejvild ... men idag har jag kört helt på lchf utan fusk! det känns ganska kul att byta diet lite så här hela tiden man blir iaf inte utråkad. till lunch blev det bunlessburgare på MAX helt ok men inte värd 65 kr! helt sanslöst pris för en tunn köttburgare med en lökring och en skiva tomat hmm (tycker det är falsk marknadsföring att ha två tomatskivor/lökskivor på reklambilden ;P )

lodrätt=kg Vågrätt=vecka
så nu har jag vägt mig, invägning på tisdagar hädanefter för måndagar känns för nära inpå helgen då man förmodligen har syndat ;P lite kul får man ju ha! så istället för att småäta har jag pysslat med denna fina tabell som riktlinje och för lättare översikt... känns riktigt bra med 1,6 kg/vecka varken för mycket eller för lite, men självklart kommer jag gå ner mer vissa veckor och mindre andra men detta kommer vara snittet så till jul iaf kommer jag kunna se normal ut och den 14/2 ( alla♥dag ) ska jag ha nått mitt mål! finns det några tjockisar bland er så får ni gärna hänga på och peppa ;) för nu kör vi så det ryker!
för övrigt så tänkte jag att jag fortsätter med min kombinerade cambridge/atkins variant så får vi se vad vi hittar på för kul diet nästa vecka ;)

glömde visst berätta om dag fem - det gick ganska så bra eller nja inte sååå bra. men idag är det dag 6 och imorgon invägning så liksom en trotsig tonåring innan en tenta så kör vi stenhårt sista dagen ;P 

haha glömde visst berätta om dag fyra! hmm vad har att säga om dag fyra... förskyld ont i halsen äsh jag vill inte berätta om dag fyra blääärk säger vi inte bra inte bra alls!

ok jag har fuskat igen haha man kan nog säga vid det här laget att jag inte kör ren kur! tog en vanilje shake på morgonen och sen sushi :) jag vet det är kolhydrater jaja vi får se om det går bättre imorgon♥

förlåt mig men jag har syndat haha några köttbullar har slinkt ner! bara för det skippade jag en av mina påsar ikväll :( men det är ok its me n my cola zero now ♥
ny dag imorgon ska försöka inte fuska då!