Biggest loser så äter och tränar de för att gå ner i vikt
Biggest loser dieten Dieten som deltagarna följer är utarbetad av en fetmaforskare vid Tufts universitet tillsammans med en dietist, kock och de personliga coacherna i programmet, Jillian Michaels och Bob Harper. Biggest loser dieten bygger på att deltagarna varje dag ska få i sig följande
4 portioner frukter och grönsaker
3 portioner magert protein
2 portioner fullkornsprodukter
1 portion fett, olja och/eller annat valfritt som godis, alkohol, snacks, portionen motsvarar max 200 kcal.
| Fakta: |
| Exempel på en dagsmeny med Biggest loser dieten:
Frukost: 1,5 dl mager naturell yoghurt 1 dl osötad müsli 1 frukt
Mellanmål: 1 litet glas lättmjölk och 1 frukt
Lunch: 100-150 gram kycklingprotein, 1,5 dl kokt råris/fullkornspasta och 2 dl valfria grönsaker
Mellanmål: 0,5 dl keso och 1 frukt
Middag: 1 dl kokta bönor/linser, 1,5 dl bulgur, 3 dl grönsaker
Exempel på valfria tillval under dagen:
1,5 msk olivolja, eller 11 gelegodisar, eller 2 msk bernaisesås, eller 40 gram chips, eller 4 msk creme fraiche, eller 3 msk jordnötter, eller 2 liter popcorn, eller 0,75 chokladboll, eller 4 chokladbitar eller så väljer man något nyttigt för sina 200 kcal! Kaloriräkning för viktminskning Antalet kalorier anpassas efter personens vikt och dom använder en formel för kaloriräkningen, personens vikt gånger 14. Om en person väger 90 kilo så behöver personen äta, 90x14, 1260 kcal per dag. Biggest loser träningen Biggest Losers träningsschema är intensiv när de är på plats. Ca. 1 timmes högintensiv träning + 2-5 timmars lågintensiv träning PER DAG. Det rekommenderas inte när man kör själv hemma utan man ska försöka ha målet att träna 1 timme per dag. |
Kommentarer
Postat av: Thea
Jag hittade din sida av en ren slump och jag har läst några av dina inlägg - det märks att du gillar att blogga :)
Trackback
